2009.09.27
秋季养生保健法
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字号调解
"秋季 ，自然界阳气渐收 ，阴气渐长 ，秋风劲急 ，气候干燥。人们起居调摄应与气候变革相适应 ，以免秋天肃杀之气对人体爆发不良影响。现就秋季养生保健的要领介绍如下：
振奋精神。秋风落叶 ，万物败北 ，常使人触景生情 ，尤其是老年人易引起垂暮之感。为此 ，老年人应调摄精神 ，白天宜以平素所好的事物 ，随意玩乐 ，并积极加入一些有益而力所能及的社会运动 ，坚持乐观向上的情绪 ，以走出凄凉低沉的窘境。
滋阴润肺。秋天空气干燥 ，加之人体在夏季津液消耗 ，容易泛起口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象�？墒手醒》┳桃跞蠓尾蛊坊蛞┲�。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可 ，早晚服食 ，以防秋燥伤人。
早睡早起。秋风乍起 ，气候干燥而秋日早晨天高气爽 ，空气清新 ，是秋天一日中空气最为湿润的好时候 ，早睡早起 ，以利收敛神气 ，使肺不受秋燥的损害 ，从而坚持充分的活力。
秋凉宜冻。俗话说：“一场秋雨一场凉” ，且秋天昼夜温差较大 ，应随时增减衣服 ，以避免秋凉伤风。但为了提高人体对冬天的御寒能力 ，某些呼吸道对抗力较弱而易患气管炎的人 ，特别应进行秋冻 ，以包管机体从夏热顺利的与秋凉“接轨”。以增强体质提高人体对气候变革的适应性与抗寒能力。
调理饮食。秋季气候干燥 ，空气温度低 ，汗液蒸发快 ，应多增补些水分以及水溶性维生素B和C ，平时可多吃苹果和绿叶蔬菜 ，以助生津防燥 ，滋阴润肺。但秋天不应贪食瓜果 ，以防坏肚而损伤脾胃。也应少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温燥热食物 ，不然夏热未清 ，又生秋燥 ，易患温病热症。适当吃些高卵白食物 ，如牛奶、鸡蛋和豆类等 ，使人的大脑爆发一种特殊物质 ，可消除抑郁情绪。
郊游爬山。秋天是旅游爬山的黄金季节。郊游爬山运动能增强人体的呼吸和血液循环功效 ，使人的肺活量及心脏收缩力增大。特别是久居闹市的人秋日郊游爬山 ，能吸收空气中更多的负氧离子 ，对人的神经系统具有良好的营养和调理安慰作用 ，且有效地抵御秋燥肃杀之气的侵犯。
振奋精神。秋风落叶 ，万物败北 ，常使人触景生情 ，尤其是老年人易引起垂暮之感。为此 ，老年人应调摄精神 ，白天宜以平素所好的事物 ，随意玩乐 ，并积极加入一些有益而力所能及的社会运动 ，坚持乐观向上的情绪 ，以走出凄凉低沉的窘境。
滋阴润肺。秋天空气干燥 ，加之人体在夏季津液消耗 ，容易泛起口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象�？墒手醒》┳桃跞蠓尾蛊坊蛞┲�。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可 ，早晚服食 ，以防秋燥伤人。
早睡早起。秋风乍起 ，气候干燥而秋日早晨天高气爽 ，空气清新 ，是秋天一日中空气最为湿润的好时候 ，早睡早起 ，以利收敛神气 ，使肺不受秋燥的损害 ，从而坚持充分的活力。
秋凉宜冻。俗话说：“一场秋雨一场凉” ，且秋天昼夜温差较大 ，应随时增减衣服 ，以避免秋凉伤风。但为了提高人体对冬天的御寒能力 ，某些呼吸道对抗力较弱而易患气管炎的人 ，特别应进行秋冻 ，以包管机体从夏热顺利的与秋凉“接轨”。以增强体质提高人体对气候变革的适应性与抗寒能力。
调理饮食。秋季气候干燥 ，空气温度低 ，汗液蒸发快 ，应多增补些水分以及水溶性维生素B和C ，平时可多吃苹果和绿叶蔬菜 ，以助生津防燥 ，滋阴润肺。但秋天不应贪食瓜果 ，以防坏肚而损伤脾胃。也应少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温燥热食物 ，不然夏热未清 ，又生秋燥 ，易患温病热症。适当吃些高卵白食物 ，如牛奶、鸡蛋和豆类等 ，使人的大脑爆发一种特殊物质 ，可消除抑郁情绪。
郊游爬山。秋天是旅游爬山的黄金季节。郊游爬山运动能增强人体的呼吸和血液循环功效 ，使人的肺活量及心脏收缩力增大。特别是久居闹市的人秋日郊游爬山 ，能吸收空气中更多的负氧离子 ，对人的神经系统具有良好的营养和调理安慰作用 ，且有效地抵御秋燥肃杀之气的侵犯。
