2009.09.27
秋季养生保健法
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字号调解
"秋季，自然界阳气渐收，阴气渐长，秋风劲急，气候干燥。人们起居调摄应与气候变革相适应，以免秋天肃杀之气对人体爆发不良影响。现就秋季养生保健的要领介绍如下：
振奋精神。秋风落叶，万物败北，常使人触景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感。为此，老年人应调摄精神，白天宜以平素所好的事物，随意玩乐，并积极加入一些有益而力所能及的社会运动，坚持乐观向上的情绪，以走出凄凉低沉的窘境。
滋阴润肺。秋天空气干燥，加之人体在夏季津液消耗，容易泛起口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象�？墒手醒》┳桃跞蠓尾蛊坊蛞┲�。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥伤人。
早睡早起。秋风乍起，气候干燥而秋日早晨天高气爽，空气清新，是秋天一日中空气最为湿润的好时候，早睡早起，以利收敛神气，使肺不受秋燥的损害，从而坚持充分的活力。
秋凉宜冻。俗话说：“一场秋雨一场凉”，且秋天昼夜温差较大，应随时增减衣服，以避免秋凉伤风。但为了提高人体对冬天的御寒能力，某些呼吸道对抗力较弱而易患气管炎的人，特别应进行秋冻，以包管机体从夏热顺利的与秋凉“接轨”。以增强体质提高人体对气候变革的适应性与抗寒能力。
调理饮食。秋季气候干燥，空气温度低，汗液蒸发快，应多增补些水分以及水溶性维生素B和C，平时可多吃苹果和绿叶蔬菜，以助生津防燥，滋阴润肺。但秋天不应贪食瓜果，以防坏肚而损伤脾胃。也应少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温燥热食物，不然夏热未清，又生秋燥，易患温病热症。适当吃些高卵白食物，如牛奶、鸡蛋和豆类等，使人的大脑爆发一种特殊物质，可消除抑郁情绪。
郊游爬山。秋天是旅游爬山的黄金季节。郊游爬山运动能增强人体的呼吸和血液循环功效，使人的肺活量及心脏收缩力增大。特别是久居闹市的人秋日郊游爬山，能吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调理安慰作用，且有效地抵御秋燥肃杀之气的侵犯。
振奋精神。秋风落叶，万物败北，常使人触景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感。为此，老年人应调摄精神，白天宜以平素所好的事物，随意玩乐，并积极加入一些有益而力所能及的社会运动，坚持乐观向上的情绪，以走出凄凉低沉的窘境。
滋阴润肺。秋天空气干燥，加之人体在夏季津液消耗，容易泛起口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象�？墒手醒》┳桃跞蠓尾蛊坊蛞┲�。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥伤人。
早睡早起。秋风乍起，气候干燥而秋日早晨天高气爽，空气清新，是秋天一日中空气最为湿润的好时候，早睡早起，以利收敛神气，使肺不受秋燥的损害，从而坚持充分的活力。
秋凉宜冻。俗话说：“一场秋雨一场凉”，且秋天昼夜温差较大，应随时增减衣服，以避免秋凉伤风。但为了提高人体对冬天的御寒能力，某些呼吸道对抗力较弱而易患气管炎的人，特别应进行秋冻，以包管机体从夏热顺利的与秋凉“接轨”。以增强体质提高人体对气候变革的适应性与抗寒能力。
调理饮食。秋季气候干燥，空气温度低，汗液蒸发快，应多增补些水分以及水溶性维生素B和C，平时可多吃苹果和绿叶蔬菜，以助生津防燥，滋阴润肺。但秋天不应贪食瓜果，以防坏肚而损伤脾胃。也应少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温燥热食物，不然夏热未清，又生秋燥，易患温病热症。适当吃些高卵白食物，如牛奶、鸡蛋和豆类等，使人的大脑爆发一种特殊物质，可消除抑郁情绪。
郊游爬山。秋天是旅游爬山的黄金季节。郊游爬山运动能增强人体的呼吸和血液循环功效，使人的肺活量及心脏收缩力增大。特别是久居闹市的人秋日郊游爬山，能吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调理安慰作用，且有效地抵御秋燥肃杀之气的侵犯。
